Espace Sophro 17
Pourquoi choisir la sophrologie
La sophrologie est une méthode d’entraînement au positif dont le but est de développer vos capacités personnelles et d’améliorer votre existence quotidienne dans la quête d’un mieux-être, d’une paix intérieure, d’un équilibre corps-esprit.
Qu’est-ce que la sophrologie ?
Créée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie est une méthode psychocorporelle qui vise à renforcer l’équilibre entre le corps, les émotions et le mental. Initialement développée dans le milieu médical pour accompagner les patients dans la gestion de la douleur et du stress, elle s’est progressivement ouverte à d’autres domaines : développement personnel, éducation, maternité, milieu sportif ou professionnel.
Pratiquée comme un outil thérapeutique ou une démarche de croissance personnelle, la sophrologie permet à chacun de mieux se connaître, d’activer ses ressources, de traverser les difficultés et d’amplifier son bien-être au quotidien.
Elle s’appuie sur des techniques de respiration, de relaxation dynamique et de visualisation positive, accessibles à tous et adaptables à chaque situation de vie.
Le déroulement d'une séance
Une première séance pour se rencontrer
La première séance est composée d’un temps d’échange (aussi appelé « anamnèse »), qui permet au sophrologue de poser des questions au sophronisé pour mieux le connaître et cerner sa problématique. Cet entretien sert à collecter les informations nécessaires à l’élaboration d’un protocole adapté et à la personnalisation des exercices.
Cette première séance, d’une durée moyenne de 1h30, consiste en un bilan le plus complet possible de la situation et conduit à la définition d’un objectif.
C’est également ce temps d’écoute qui aide à poser les bases de l’alliance entre le sophrologue et le sophronisé, et à définir le contrat thérapeutique les unissant.
La durée des séances suivantes est comprise entre 1h et 1h30 (sauf pour les enfants : 45 min).
Toutes les séances suivantes suivent le même déroulement :
– Un temps d’échange et de dialogue sur les événements survenus depuis la séance précédente et les bénéfices ressentis.– Un dialogue pré-sophronique pour présenter l’exercice, les mises en garde, les consignes et répondre aux questions.
– Une série de 3 à 4 exercices d’activation corporelle et respiratoire, en lien avec la problématique et l’évolution des séances.
– Une sophronisation (ou visualisation positive), suivie d’une désophronisation, permettant un retour en douceur à l’état de veille ordinaire, avec reprise du tonus musculaire et psychique.
– Un dialogue post-sophronique, ou phénodescription : temps d’expression et de description du vécu de la séance, des ressentis. La phénodescription permet au sophrologue d’évaluer l’efficacité des exercices proposés et d’ajuster son protocole si nécessaire.
– Clôture de la séance : définition de l’entraînement personnel à réaliser entre les séances, et validation de la compréhension des exercices.
Les exercices sont pratiqués debout ou assis, souvent à un rythme hebdomadaire pour plus de régularité, et donc d’efficacité.
Il est préférable de venir en tenue décontractée pour être plus à l’aise, notamment lors de la pratique des exercices et des mouvements.
Pour qui ?
Pour tous.
La sophrologie est accessible à tous :
– aux enfants à partir de 5 ans environ ;
– aux adolescents ;
– aux adultes et aux seniors, quelle que soit leur condition physique.
Le sophrologue ajuste les exercices afin de rendre la pratique confortable et d’optimiser l’émergence des ressentis.
Seules contre-indications :
– les troubles psychiatriques aigus ;
– les dépressions sévères.
Dans ces deux cas, la sophrologie ne peut s’appliquer. Une prise en charge médicale s’impose dans un premier temps pour la personne souffrant de ces pathologies. Un travail de collaboration pourra, dans un second temps, être envisagé avec l’accord de l’équipe médicale.
Les champs d'application de la sophrologie
L’utilisation de la sophrologie peut s’appliquer dans de nombreux domaines. La méthode permet de répondre à un très grand nombre de problématiques et l’on distingue 4 grands domaines d’intervention.
Gestion du quotidien
La sophrologie propose un ensemble de techniques qui permettent de mieux gérer son stress et son anxiété au quotidien. Plus généralement, elle est d’une aide précieuse pour apprendre à gérer ses émotions et éviter qu’elles ne deviennent trop envahissantes. La méthode est aussi d’une grande utilité pour améliorer la qualité du sommeil. Elle favorise la récupération, améliore le niveau de bien-être et de vitalité en luttant contre les troubles du sommeil (difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, insomnies).
Préparation à un événement
Examens, compétitions sportives, entretiens ou accouchements, certains moments importants de la vie nécessitent parfois de la préparation. La sophrologie et l’ensemble de ses techniques vont être utilisés pour apprendre à gérer l’appréhension, mobiliser ses aptitudes et prendre conscience de ses capacités à vivre ces événements de la meilleure des façons.
Accompagnement d’un traitement médical
Dans ce cas de figure, la sophrologie ne soigne pas, mais vient en complément d’un traitement médical. Dans de l’accompagnement à un cancer par exemple, la sophrologie aide à mieux vivre les traitements, à diminuer l’impact des effets secondaires ou encore à restaurer l’image de soi. Dans le cas de la fibromyalgie, elle permettra de diminuer l’intensité des douleurs et de retrouver une qualité de vie au quotidien. Outre ces aspects, la sophrologie permet également de retrouver une certaine vitalité au quotidien. Elle aide ainsi les malades à mobiliser l’énergie nécessaire durant tout le parcours de soin.
Accompagnement d’un comportement pathologique
La sophrologie intervient également dans ce domaine plus thérapeutique. La méthode intervient notamment dans l’accompagnement des phobies, comme celle des transports, bien qu’elle ne les soigne pas. Elle va surtout permettre de mieux les gérer tout comme les addictions au tabac ou à l’alcool, par exemple.
